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正道馆动态

正道武道馆:跆拳道初级腿法
发布时间:2019-07-20


初级腿法

前踢

(1)动作规格:以左势实战姿势开始;右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起,左脚以前脚掌为轴外旋约90度,同时,右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋把小腿快速向前踢出,力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回,落回原地仍成左势实战姿势。

(2)动作要领:

1膝关节上提时大小腿折叠,膝关节夹紧,小腿和踝关节放

松,有弹性。

2踢击时顺势往前送髋;高踢时往上送髋。易犯错误:

1、直腿上撩,大小腿没有折叠,膝关节不夹紧。

2、上体后仰过大,失去平衡。

3、踢击目标时向前用力,与推踢动作混淆。

4、踢击目标时向前用力,与推踢动作混淆。


进攻部位:腹部、肋部、胸部、颏部。

分解教学:

1、从右势实战姿势开始。

2、左脚蹬地重心前移至右脚,右脚支撑,左脚随蹬地屈膝上提膝关节,上体略后仰。

3、右脚以脚掌为轴外旋约90度,同时,左腿迅速伸膝向前上踢击,左腿上直,力达脚尖或前脚掌。

4、踢击目标后小腿快速放松回收,左脚落回成左势实战姿势。


横踢:

1、膝关节不夹紧,大小腿折叠不够;

2、外摆的弧形太大;

3、上身太直、太往前、重心往下落;

4、踝关节不放松,脚内侧击打(应为正脚背)

5、跆拳道前脚横踢法练法:技术分解:以实战预备势站立。右脚前脚掌蹬地并向上抬右膝,小腿与大腿夹紧,重心迅速转移到支撑脚。以支撑脚髋关节为轴,右脚掌向前旋转,带动臀部。攻击脚与地面平行,并以膝关节为轴,小腿沿弧线快速踢向目标。击打目标后,迅速放松,收回小腿,还原成基本实战姿势。动作要领:在起腿时,大小腿折叠要充分。出腿不要过早,以免力量不能完全击打出来。在出腿时,弧度不能过大,不能撅臀。上体如果过分直立,将导致支撑脚向前转动不灵。小腿横弹时,要以腰发力,且有鞭打之劲,凶猛而快速。右脚蹬地,重心移到左脚,有脚屈膝上提,两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋转180度,右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。

动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线,严格注意击打的力点正脚背;踝关节放松,击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。


推踢:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚掌,推力向正前方。

动作要领:提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移,利用身体的重量为力量;推的时候腿往前伸展、送髋;推的路线水平往前。推踢的攻击目标是腹部。

易犯错误:

1、收腿不紧,直腿起,容易被阻截;

2、上身太直重心往下落,腿不能水平前推

3、足后跟(或脚掌)劈击横木法。固定一根有弹性的横木与头部同高,中间缠布垫,用足后跟或脚掌劈击,功力渐高则减小布垫厚度至直接劈击横木;换木板练习,并逐渐增加厚度和硬度。以上几种方法虽为普通的练习方法,但持之以恒必见成效。同时,在练习时,必须掌握正确的方法,遵循循序渐进的原则,切不可急于求成,避免因练习过度而导致受伤。


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